התחלהההה

הבסיס:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

בוקר: 
ספל קורנפלקס ללא סוכר (לא חייב פייבר1) עם 3/4 ספל חלב 1%.

צהריים:

ירקות (חיים/מבושלים) +
חלבון רזה (טונה במים, עוף בגריל, טבעול).
מעט פחממות (מעט = כף אורז למשל - לא כף הגשה אלא כף שאוכלים איתה)

ערב:

5 פריכיות (הדקות) או 2 פרוסות לחם +
חצי קופסא גבינה לבנה (סימפוניה) +
מנת חלבון רזה (חביתה מביצה 1 או 3 פרוסות פסטרמה עוף) +

סלט ירקות (מתובל במלח פלפל, לימון בסבבה) ועם כפית טחינה או שמן זית או רוטב דיאט לסלט
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------